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對于女性來說，生孩子就像是在地獄中度過了一次，這樣的形容并不過分，為了使更多的女性能夠更快地恢復(fù)，更好地恢復(fù)，我們來談?wù)撘幌路置渲螅绻霈F(xiàn)了骨盆肌肉機(jī)能不全，應(yīng)該怎樣做？

目前國內(nèi)許多婦女對產(chǎn)后保健的認(rèn)識還不夠全面，對如何進(jìn)行盆底功能的康復(fù)也不夠了解，導(dǎo)致她們錯失了進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的最佳時期，給以后的生活帶來了諸多的不便。

為何分娩會引起骨盆肌肉的損害？

女性在懷孕期間，由于體內(nèi)的荷爾蒙分泌出現(xiàn)了較大的變化，從而引起了子宮的擴(kuò)大，從而對周邊的組織和盆腔器官產(chǎn)生了壓迫。而在骨盆的底部，主要是作為支撐的肌肉、韌帶、筋膜等部位，由于過度的伸展，會對骨盆的形狀和功能造成不可逆的損害。

在分娩過程中，當(dāng)胎兒從產(chǎn)道娩出，也會對盆底肌和神經(jīng)造成膨脹和擠壓，造成其多支配的纖維功能缺陷，從而造成盆底肌松弛及多種功能性疾病。

盆底肌功能障礙會對女性產(chǎn)生怎樣的影響？

會造成陰道松弛，也對產(chǎn)婦的性生活有一定的影響；如果病情比較嚴(yán)重，還會導(dǎo)致子宮脫垂、膀胱或尿道膨出、泌尿或生殖道感染等癥狀。

什么時候進(jìn)行盆底肌恢復(fù)比較好？護(hù)理措施？

在分娩后三個月內(nèi)是最好的恢復(fù)時間，因此在分娩后要做好盆底運動，這樣可以有效地改善孕婦的身體狀況，減輕產(chǎn)后的一些不良癥狀，降低盆底功能障礙的發(fā)生率，從而改善孕婦的生活品質(zhì)。

主動做好康復(fù)訓(xùn)練：懷孕28周，孕婦可以有針對性地學(xué)習(xí)孕期影響攝入、妊娠知識、盆底功能、分娩技巧等。

做好盆底的防護(hù)措施：注意盆底的健康狀況，產(chǎn)后30天內(nèi)避免盆浴，60天內(nèi)不能同房。

盆底肌訓(xùn)練：縮肛訓(xùn)練法，收縮的時間在5秒之內(nèi)，再放松5秒后，重復(fù)30分鐘為一組，一天3組，60天后才能結(jié)束。

產(chǎn)后42天復(fù)查：產(chǎn)婦從醫(yī)院出來以后，醫(yī)生會要求在42天后再做一次檢查。其中就包括了盆底功能的檢測。醫(yī)生會根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況，提出盆底肌肉鍛煉的方法，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)。

產(chǎn)后運動應(yīng)逐步進(jìn)行

由于產(chǎn)婦體質(zhì)較弱，在生產(chǎn)的時候有些臟器會受到損傷，因此在進(jìn)行運動的時候，要注意不要過早做劇烈運動，不然會起到相反的效果。

在進(jìn)行產(chǎn)后運動之前，應(yīng)先與醫(yī)生溝通交流，了解自己的身體狀況，看看自身情況是否適合運動、什么時間適合運動，運動過程中有哪些需要注意的問題，可以請醫(yī)生為自己制定運動方案。

一般情況下，順產(chǎn)者在分娩后2-3日內(nèi)即可進(jìn)行基本訓(xùn)練。做過剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后16天，可以做一些簡單的訓(xùn)練，但是一定要在醫(yī)生的幫助下做。