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不少產(chǎn)后的姐妹，都渴望恢復(fù)身材，恢復(fù)美貌，恢復(fù)緊致。。。。。看著鏡子里容顏憔悴，身材變形的自己。只恨不能瞬間切換成孕前的纖細(xì)水嫩。今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)“產(chǎn)后的那些事兒”。

產(chǎn)后恢復(fù)大前提：不可操之過(guò)急。

我們的身體臟器在分娩之后想要恢復(fù)到孕前狀態(tài)，這需要一個(gè)過(guò)程。我們通常認(rèn)為這段時(shí)間是42天左右，就是我們所平時(shí)說(shuō)的產(chǎn)褥期，或者俗稱“月子”。因此，無(wú)論是臟器、關(guān)節(jié)還是皮膚，都需要慢慢重新調(diào)整，才能踏上新的征程。

心急吃不了熱豆腐，但是我們可以配合一些行為來(lái)讓產(chǎn)后恢復(fù)進(jìn)展的更快。

產(chǎn)后可以盡早開始母乳喂養(yǎng)，這是幫助子宮收縮的最好、最方便的方式。在生產(chǎn)完后，子宮大約需要四周的時(shí)間才能恢復(fù)到孕前大小。這時(shí)，我們的垂體開始分泌泌乳素，乳房開始變大，變硬并分泌乳汁。充足的母乳喂養(yǎng)，不僅有利于乳房的健康，還有助于子宮收縮，促使惡露盡快排出，刺激母乳量的分泌。既省了奶粉錢，又能幫媽媽們變美，是不是一舉兩得？

不過(guò)，在母乳喂養(yǎng)期間，一定要選擇合適的內(nèi)衣，充分保護(hù)和支撐乳房。這樣可以最大程度上減少乳房的下垂。而且還需要注意乳房衛(wèi)生，小心乳汁淤積導(dǎo)致的急性乳腺炎。盡量在哺乳后排空乳汁，交替喂奶避免“大小奶”。如果哺乳期覺得乳房太大，別擔(dān)心，等到斷奶之后，就會(huì)恢復(fù)啦。

妊娠紋是所有產(chǎn)后媽媽的噩夢(mèng)。好不容易“卸貨”了，結(jié)果松弛的腹部和難看的妊娠紋卻還留著。因?yàn)閼言衅陂g子宮增大而導(dǎo)致的腹部肌肉分離以及皮膚擴(kuò)張過(guò)度，甚至拉傷或者斷裂。雖然說(shuō)產(chǎn)后腹壁肌肉的彈性可以在六個(gè)月左右恢復(fù)，但是妊娠紋是不會(huì)消失的。

因此，產(chǎn)前控制體重是很重要的。大吃大喝帶來(lái)的體重過(guò)度增長(zhǎng)，不僅會(huì)導(dǎo)致胎兒過(guò)大，給你一個(gè)“花肚皮”，還會(huì)給你的的產(chǎn)后恢復(fù)帶來(lái)很多障礙。而上面上很多的“祛除妊娠紋”的產(chǎn)品都是在收智商稅。隨著產(chǎn)后激素的撤退，妊娠紋的顏色會(huì)逐漸變淡，不再那么明顯。

說(shuō)到產(chǎn)前控制體重，不得不再說(shuō)產(chǎn)后的減肥計(jì)劃。產(chǎn)后不比平時(shí)，減肥一定要循序漸進(jìn)。研究表明，一周減重一斤左右比較合適。而開始這種減肥的時(shí)間最好是在分娩之后42天之后。

具體怎么減重比較好？

“管住嘴，邁開腿！”

控制好飲食，飲食一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)可以配合一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑。知道你們擔(dān)心什么，放心，目前的研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，飲食控制和配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)影響到母乳喂養(yǎng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)完出汗后，還是最好可以洗個(gè)舒服的溫水澡再哺乳，不然這一身臭汗寶寶也許會(huì)嫌棄。。。。。

孕期孕酮的升高，對(duì)于黑色素有一定的促分泌作用。所以說(shuō)幾乎個(gè)個(gè)孕媽咪都是“黑木耳”。。。有些媽咪臉上還會(huì)長(zhǎng)出妊娠斑，甚至痤瘡，乳頭，腋下也會(huì)有明顯的色素沉著。分娩后，隨著激素的逐步撤退，這些討厭的黑色素會(huì)逐步變淡。這個(gè)激素恢復(fù)到孕前水平的時(shí)間一般需要6~12個(gè)月。

在安心等待黑色素變淡的過(guò)程中，千萬(wàn)不要忽略了應(yīng)有的皮膚護(hù)理。不建議姐妹們?cè)诖藭r(shí)使用美白祛斑祛痘產(chǎn)品，尤其是那些鉛汞超標(biāo)，甚至含有異維A酸的，這些成分有害無(wú)益。省下不必要的支出，做好防曬和保濕，才是正確之選。

激素撤退也會(huì)帶來(lái)煩惱。產(chǎn)后脫發(fā)脫得發(fā)際線后移，每天早晨梳頭簡(jiǎn)直像上演災(zāi)難片。因?yàn)樵衅诩に胤置谕ⅲ^發(fā)長(zhǎng)的多掉的少。產(chǎn)后激素分泌下降，頭發(fā)們就開始紛紛“罷工”。還好，等六個(gè)月后激素水平重新穩(wěn)定，產(chǎn)后脫發(fā)基本上就會(huì)慢慢停止。在這之前，想要染發(fā)燙發(fā)的姐妹們，還是最好忍一忍吧。

要美，還想要“緊”

無(wú)論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，陰道難免會(huì)出現(xiàn)松弛，這其實(shí)是因?yàn)樵型砥谖覀凅w內(nèi)激素的分泌導(dǎo)致的。不過(guò)好在這種松弛在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)基本可以恢復(fù)。如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了漏尿等癥狀，那么可以多做凱格爾運(yùn)動(dòng)，必要的話，可以輔助盆底肌肉生物電刺激。如果真的很嚴(yán)重，就要考慮動(dòng)刀了。。

因?yàn)樵型砥跒榱朔置渥鰷?zhǔn)備，骨盆韌帶松弛，再加上難免有些脂肪的堆積，所以產(chǎn)后很多姐妹都發(fā)現(xiàn)屁股變大，甚至連帶著腳都大了一個(gè)碼。

屁股上的肥肉也是肥肉，只要牢記剛才的“六字箴言”，堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一定是可以打敗的。至于腳大了嘛，一部分是跟孕晚期水鈉潴留和血容量增加有關(guān)，在產(chǎn)后數(shù)日即可恢復(fù)。