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孕期女性需要承受很多的壓力，除了身體還有心理上的。尤其是那些初次懷孕的準(zhǔn)媽媽，在看到或聽(tīng)說(shuō)各種奇奇怪怪的觀點(diǎn)時(shí)，更是暈頭轉(zhuǎn)向，不知道怎么分辨到底正不正確。

其實(shí)，孕媽媽們也不必太過(guò)擔(dān)心，大部分的女性都能很順利地生下健康的小寶寶，只需要好好記住下面這些原則

原則一：吃得多不如吃得好

家屬一般都會(huì)告訴孕媽媽要多吃點(diǎn)，一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，寶寶也需要營(yíng)養(yǎng)，但吃得太多反而會(huì)讓體重過(guò)重，從而影響到孕期的健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

所以，與食物在精不在多，營(yíng)養(yǎng)要均衡且多樣化，時(shí)刻注意食品的安全。

1.食物多樣化。

每天的飲食中應(yīng)該包括五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。此外，盡可能地選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果。

2.適當(dāng)多吃谷類，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

3.保證動(dòng)物性食品的攝入。

對(duì)于動(dòng)物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；對(duì)于魚(yú)肉，建議每周攝入300～450克。

4.每天喝300～500 毫升的奶類。

5.每周攝入1～2次含碘豐富的食物：比如紫菜、魚(yú)、蝦。

6.多喝水。

原則二：孕期不能吃的并不多，主要是控制量

懷孕后，家人們對(duì)孕媽媽的飲食會(huì)格外注意，經(jīng)常會(huì)告訴孕媽媽各種各樣的飲食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷飲、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。

其實(shí)任何事情撇開(kāi)劑量談毒性都是毫無(wú)意義的。其實(shí)孕期的飲食禁忌并沒(méi)有那么多，只不過(guò)有一些注意事項(xiàng)：

零食：既要確保食物衛(wèi)生安全，而且也不能吃太多。

螃蟹：需要煮熟之后食用，而且要適量。

冷飲：不僅要控制量，而且要控制食用的速度，最重要的是要保證冷飲的衛(wèi)生安全；如果有可能，盡可能用冷藏或冷凍的健康食物代替冷飲。

吃辣：具體要以孕媽媽能耐受的程度為準(zhǔn)。

咖啡：建議每天不要超過(guò)2杯。

原則三：各種補(bǔ)充劑別過(guò)量，遵醫(yī)囑

懷孕期間，為了身體的健康，很多孕媽媽都會(huì)吃一些復(fù)合維生素、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等，但是要特別注意不能過(guò)量攝入，因?yàn)檫@可能會(huì)引起肝腎功能負(fù)擔(dān)。

1.葉酸

每天補(bǔ)充 0.4～0.8毫克。

2.鈣

孕早期：推薦的每日攝入量800毫克，一般多吃含鈣質(zhì)豐富的食物就可以滿足；

孕中期和孕晚期：推薦的每日攝入量是1000毫克，這兩個(gè)時(shí)期因?yàn)轱嬍硶?huì)難以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，準(zhǔn)媽媽可以選擇鈣劑補(bǔ)鈣，推薦選擇單片小劑量的鈣劑，每次不超過(guò)500毫克。

3.鐵

孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；

具體用法用量需要在就診評(píng)估個(gè)體情況后，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

4.DHA

通常認(rèn)為每天攝入不超過(guò)2克DHA補(bǔ)充劑都是安全的，建議孕媽媽嚴(yán)格按照產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)進(jìn)行補(bǔ)充。

原則四：能順就順，順不了剖也沒(méi)多大問(wèn)題

如果條件允許，盡可能選擇順產(chǎn)。但如果出現(xiàn)下列情況，可以選擇剖宮產(chǎn)：

1.嚴(yán)重的妊娠期合并癥、并發(fā)癥。比如妊娠期糖尿病導(dǎo)致的巨大胎兒、子癇抽搐、嚴(yán)重的器官和系統(tǒng)疾病等。

2.胎兒、胎盤(pán)、羊水異常。比如頭盆不稱、胎兒宮內(nèi)窘迫、前置胎盤(pán)、胎位不正、胎盤(pán)早剝等。

3.難產(chǎn)。比如在順產(chǎn)的過(guò)程中產(chǎn)程停滯、需要盡快結(jié)束產(chǎn)程。

4.產(chǎn)道異常。比如孕媽媽骨盆畸形、陰道畸形、有生殖器巨大尖銳濕疣等。

最重要的是要記住，沒(méi)有順產(chǎn)的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明這一說(shuō)法，剖宮產(chǎn)也不會(huì)影響孩子的健康。

原則五：孕期最好的胎教是媽媽的情緒管理

孕期是否要進(jìn)行胎教是很多孕媽媽都會(huì)關(guān)注的問(wèn)題。然而目前并沒(méi)有任何證據(jù)表明胎教可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育或使寶寶更聰明。

相比胎教，其實(shí)更重要的是孕媽媽的情緒。

有科學(xué)研究表明，孕媽媽在孕期的焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，甚至還會(huì)影響孩子的性格養(yǎng)成。

所以，為了寶寶的良好發(fā)育，建議孕媽媽盡量努力調(diào)節(jié)自己的情緒，能夠每天保持好心情。狀態(tài)穩(wěn)定、心情愉悅，就是給寶寶最好的禮物。

懷孕生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是人生中最重要的階段之一。希望今天的分享，能夠幫助各位孕媽媽更好地渡過(guò)漫長(zhǎng)的孕期！