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生孩子的時候，產(chǎn)婦撕心裂肺地大喊，滿頭大汗的痛苦……種種艱辛大家都可以想象。但是如果準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)程中能夠正確的呼吸配合，就可以有效的緩解分娩痛，母嬰友好給大家介紹這種能有效緩解分娩痛的呼吸法：拉瑪澤呼吸法。

什么是拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤呼吸法其實(shí)是一種心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備，可以幫助產(chǎn)婦緩解宮縮所帶來的疼痛，并且協(xié)助其分娩用力。它神奇的的鎮(zhèn)痛原因是因?yàn)樽⒁饬Φ霓D(zhuǎn)移以及應(yīng)對模式的建立。

簡單來說就是：經(jīng)過拉瑪澤呼吸訓(xùn)練的媽媽，當(dāng)出現(xiàn)宮縮了或者覺得疼了，就可以使用拉瑪澤呼吸法來緩解，這會讓準(zhǔn)媽媽對疼痛的注意力轉(zhuǎn)移到對呼吸的控制上，從而達(dá)到緩解宮縮疼痛的目的。同時，拉瑪澤呼吸法還可以提高產(chǎn)婦呼吸的效率，這有助于改善產(chǎn)婦鎮(zhèn)靜的程度以及休息的質(zhì)量，增強(qiáng)應(yīng)對分娩痛的能力。

拉瑪澤呼吸法分為五種，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸以及哈氣或者吹蠟燭。

1、廓清式呼吸：

用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復(fù)到原來的位置，而胸部保持放松。

2、胸式呼吸：

用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復(fù)到原來的位置，而腹部保持放松。

3、淺而慢加速呼吸：

在胸式呼吸基礎(chǔ)上，根據(jù)宮縮速度和強(qiáng)度來調(diào)整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強(qiáng)，呼吸變快變淺。

4、淺的呼吸：

這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發(fā)聲，呼吸速度根據(jù)宮縮頻率調(diào)整，盡量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。

5、哈氣/吹蠟燭：

呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。

拉瑪澤呼吸法主要用于第一產(chǎn)程

整個生孩子的過程分為三個階段，分別是第一產(chǎn)程、第二產(chǎn)程和第三產(chǎn)程，而拉瑪澤呼吸法主要是應(yīng)用于第一產(chǎn)程宮縮疼痛的緩解。

那么何謂第一產(chǎn)程呢？第一產(chǎn)程是指規(guī)律宮縮到宮口開全的階段。剛開始時，產(chǎn)婦宮縮頻率可能是5-6分鐘一次，一次大概持續(xù)半分鐘左右。隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，宮縮可能會越來越頻繁，越來越劇烈。到第二產(chǎn)程的時候，甚至?xí)霈F(xiàn)一兩分鐘就有一次宮縮，疼痛強(qiáng)度也會越來越強(qiáng)。

拉瑪澤呼吸法要求產(chǎn)婦在待產(chǎn)時，根據(jù)自己宮縮發(fā)展變化的特點(diǎn)，來調(diào)整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宮縮頻率與呼吸頻率相一致，宮縮強(qiáng)度與呼吸深度相協(xié)調(diào)。

意思就是說，當(dāng)你的宮縮變快、變疼的時候，呼吸的速度就要相應(yīng)變快，呼吸深度就要相應(yīng)變淺，從而才能達(dá)到緩解宮縮疼痛的目的。